ジュニア年代の身長を伸ばす 食事、栄養素の摂り方

強く、大きく、怪我しにくい体を作る上で大事な食事。


自身の摂取する食事が自分の体を構成しているので、良い食生活を送る事が大事であるのはご存じの通りだと思います。
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基本的には大人も子供も関係なく、普段の食事の摂り方と、その内容が、体を作るうえで非常に大事になります。














その上で、今回は


という視点から、食事を考えていこうと思います。











動画内の薬剤師さんが話されているように、身長が伸びる仕組みは





のですが、骨を伸ばすのには成長ホルモンを分泌させる必要があり、その成長ホルモンを出すサポートとして、

成長ホルモンの分泌を促すアルギニン

の摂取が大事になります。



なので、バランスの良い食事の上に、意識的にタンパク質、アルギニンを多めに摂る、という事が伸長を伸ばすうえで大事な要素になってきます。




※アルギニンが成長ホルモンを促進し、成長を促す事を示唆する論文です。










『POINT② 身長を伸ばすために気をつけること』










身長を伸ばすために大事なのは適切な食事に加えて、タンパク質やアルギニンが大事というお話をしました。



ただ、更に気を付けるべきポイントが3つほどあります。





まずは激しい運動をすると、

筋肉の修復に優先してタンパク質が使用される、という事。



あまりにハードな運動に対して、食事や補食によるタンパク質量が少ないと、本来成長に充てたいタンパク質が筋肉の補修だけで使い切ってしまいます。






また、一回の食事で消化吸収しきれる分も、個人差である程度決まっているので、一回にドカ食いしても吸収しきれない事も。



なので、スポーツをしているお子様こそ、積極的にプロテインなどの補食で補う事が、身長を伸ばす、怪我を防ぐのに大事な要素となります。














次に成長ホルモンの分泌のタイミングですが、


入眠後1~3時間の熟睡時に、成長ホルモンの分泌が行われます。









その為、スッと眠りに入り熟睡する、睡眠の質も高める必要があります。











心地よく眠るためにも、生活習慣が乱れているのであれば、それも正していきたいところです。












最後に補食で補うプロテインの選び方です



練習後等、すぐに体へ補給したい場合はホエイプロテイン＋糖質となりますが、体を成長させるのにはソイプロテインの方が効果的な事も。








ホエイに比べて吸収速度が遅く、成長ホルモンの分泌の分泌を促すアルギニン、筋肉の分解を抑えるグルタミンを豊富に含んだソイプロテインは、寝る前に飲むことで体の成長、回復に効果的。



補食にプロテインは大事ですが、用途によってプロテインにも種類があるので、適切に使い分けていく事が大事になります。














まとめると、ジュニア年代が身長を伸ばすには



・正しい食生活

・睡眠の質向上

・必要な栄養素を適宜摂る

・ソイプロテインを補食として取り入れる




といった内容になると思います。



そこで、ソイプロテインであり、アルギニンを含んだ、お子様の成長をサポートするプロテイン、











NOBITA プロテインが1つ有用になってきます。


NOBITAは子供用、ジュニア年代に適した、成長をサポートする成分を配合したタイプのプロテイン。















フットサルブランドのSPAZIOを手掛ける会社が昨年から作成しているジュニア向けプロテイン。


特徴は前述したようなソイプロテインであること、アルギニンが豊富に含まれている事、けが予防の鉄やビタミンCが入っている事が挙げられます。













味は全部で4つで、



・バナナ

・いちごミルク

・ココア

・マンゴーオレンジ




の4種類になっており、今回のトライアルセットは税抜き1000円という価格で、バナナを除く3つの味が1食づつ入っているものに。













このように簡易のシェイカーと、3つの味が試せるセットとなっているトライアルセット。



寝る前に牛乳と一緒に飲むのがおススメとの事です。
（※牛乳を先に入れてから、の方がダマにならなくて飲みやすいそう）

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1回10gを100mlの水や牛乳で溶かして飲むので、大体二か月分が5000円前後となっているNOBITA。




3食の食事の質、睡眠の質に加え、激しいトレーニング後にはホエイプロテイン、寝る前にはNOBITAと、栄養と休息をしっかり摂って、怪我しにくく大きく強い体を手に入れてみてはいかがでしょうか。

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