本日はジム、ウェイトトレーニング時におけるシューズの選び方について簡単に記載していきます。
流石にスパイク、ランニングシューズ、普段履きと揃えて
加えてその上ジム、ウェイトトレーニング用となるとそろえるのも難しいと思うのですが…
とはいえ大事な要素なので、書いておきます。
トレーニング用シューズの選び方
※以下、画像はナイキ公式より。
まずジム用、ウェイトトレーニング用のシューズを選ぶ際には、いくつか選ぶポイントがあります。
もちろん、用途によって色々あるのですが…
・底がフラットで、安定感のあるもの
・硬めのクッションでぐらつかないもの
・必ず用途に合わせて選ぶこと
その理由を以下では解説していきます。
底がフラットなものであるメリット
まず底がフラット、平たく広いものであると、前後左右へのぐらつきが少なくなりやすい傾向にあります。
特にこういったシューズは安定性の必要な、高重量のスクワット、ランジといったトレーニングで効果を発揮しやすいです。
そのため、ラグビー部やアメフト部であれば、検討したい要素です。
一方でそうでないもの、例えば学生はランニングシューズをそのままジムでも使用する事が多いイメージ です。
ランニングシューズだと、前へより効率的に走るための機構が充実しています。
具体的にはつま先、かかとを大きく巻き上げる構造で、前後に動きやすい形状です。
そのため、高重量を扱うにも不安定で安全性を損ねやすく、難易度も上がるので注意が必要です。
硬めのクッションでグラつかないものを選ぶメリット
そして硬めのクッションでぐらつきにくいものだと、同様に前後左右へのぐらつきが抑えられやすいです。
こちらも特に高重量のスクワット、ランジといった種目では特に効果を発揮しやすいシューズの特徴と言えます。
一方でランニングシューズの中でもクッション性が高いものだと、不安定性を増長させる場合もあります。
いわゆる厚底ランニングシューズ、はあまり適さない場合が多いです。
用途に合わせて選ぶメリット
そして最も大事な事が、この用途に合わせて選ぶ事になります。ジムでのトレーニングと一言にいっても多岐にわたるため
最も重要視する、時間的に長いトレーニングに合わせてシューズを選ぶのが良いかと思います。
例えばランニングがメイン、ルームランナーがメインなのであれば、ランニングシューズを選ぶ方が良いと思います。
一方で、スクワット等の高重量を扱うウエイトトレーニングなら、先の条件は必須になるでしょう。
また、ダンス、ヨガ、フィットネスや、それに近いような動作獲得なのであれば
ある程度自由に足が動くシューズの方が好ましいこともあります。
そのため、
・ウェイトトレーニング重視なら、安定性（底がフラット、硬め、フィットネスシューズ）
・ランニングメニュー重視なら、走行性（ランニングシューズ）
・ダンス、ヨガ重視なら、屈曲性（フィットネスシューズ、ベアフットシューズ）
何故トレーニング用のシューズにもこだわる必要があるのか
ここまでジム用のシューズの選び方について記載していますが
こだわる必要のある理由は練習効率を最大化させ、安全性を高めたいからです。
シューズを適切に選べば、足部に偏平足やハイアーチといった問題があっても、その問題を補助して踏ん張りやすくさせる事もある程度は可能です。
一方で不安定なシューズは、余計な筋肉にまで負担をかけ、フォームの悪化で怪我につながる恐れも考えられます。
より安全に、より効率よく、より集中してトレーニングに取り組むために、シューズも大事だという事です。
ちなみに、シューズをちゃんと履かずにトレーニングをするのは危ないので、やめましょう。
ウェイトトレーニングだからといって、靴紐を緩めたままだったりすることも見受けられますが
むしろスクワットなどで高い負荷が足にかかるので、故障の遠因になりかねません。
まずは正しくシューズをはく、紐を結ぶところから是非やってみて下さい。
結局どの製品が良いのか
大まかにどのような製品が良いのかは記載しましたがとはいえ、それだけではわかりにくいと思います。
一応一部例を挙げておくので、参考にしながら、自分に適したものを選んでみて下さい。
ウエイトトレーニング向け
・ナイキ メトコンシリーズ
・ナイキ エアマックスアルファトレーナーシリーズ
・アディダス ドロップセットシリーズ
・ビブラム Vtrain
・アンダーアーマー トライベースレインシリーズ
・アンダーアーマー レインリフターシリーズ
・ON クラウドX
ダンス、ムーブメント、動きのあるトレーニング向け
・ナイキ フリーシリーズ
・アルトラ エスカランテ4
・ビブラム グラウンドスプレイ
・ビブラム KMD EVO
・アンダーアーマー レインクロストレーナー
・ON クラウドパルス2
まとめ
今回はジム、トレーニング用のシューズについて解説をしました。
ウエイトリフティング向けのシューズを選ぶ必要は無いのですが
かといって、柔らかすぎるシューズだと、トレーニングの安全性であったり効率が落ちると思われます。
そんなに買い替え頻度の高いシューズではないと思うので、1足まずは購入してみてはいかがでしょうか。
※ちなみにバスケットボールシューズ等でも、一部代用できるケースはあります。
アディダス公式へはこちらからどうぞ
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