JPEC SHIROKANE クアトロコアトレーニング 体験レポート

店舗レポート

本日は東京都、白金台にあるスポーツジム


JPEC SHIROKANEの店舗、トレーニングレポートになります。

今回初めてのジムのレポート、そして体験レポになります。




数多くのアスリートも通う、パーソナルトレーニングが特徴のジム。

早速レポートしていきます。

お店の特徴


お店の特徴としては、代表の河口さんが考えた、クアトロコアメソッドと呼ばれるトレーニング理論によるパーソナルトレーニングが特徴。

都心の立地の良い場所に、綺麗に整理整頓されたジムとなっており、


更衣室からトレーニング機器まで、美しく磨き抜かれた施設であるのも特徴。

会員の方とはラインで遠隔サポートも行っており、フォーム動画を送ればチェックしてくれるサービスも展開されています。

料金


料金に関しては、体験トレーニングは90分で5500円という価格。

こちらに詳細がありますが、通常価格は22000円。
60分コースでも4回で66000円と、1回16500円計算になります。
※回数多いプランにすれば、もう気持ち安くなります


あくまで個人的な意見ですが、初めてこういったパーソナルジムへ行ったので、正直初めは高いなと思いました笑

ですが、白金台という立地、方法論まで指導してもらえる所。
加えてパーソナルなので、逆にスタッフは時給換算で16500円（しかも常にお客様がいる訳ではない）という事を加味すると、運営する側としては自然だな、とも感じました。

料金に関してはその後色々少し調べてみたのですが、パーソナルトレーニングとしては目玉が飛び出るほど高い訳ではない印象です。

例えば有名なライザップとかだと1回あたり約20000円ですから、大体こんなもんだという理解に最終的に落ち着きました。
※勿論もっと安い所もあります。が、質の担保がされているかは不明です。
※加えて河口代表だと一部指名料がかかったはずなので、その辺りは問い合わせてみて下さい。

機材 施設設備


機材に関してはこちらにも写真があるのでわかりやすいですが、豊富なマシン、トレーニング機材が揃っている印象。

加えて嬉しいのが、



動作の確認がしやすい大きな鏡、人工芝、走れるトラックと、設備面も充実している印象。

自分の身体に向き合える設備が整っています。

体験トレーニングの内容から、クアトロコアメソッドを素人が考察


実際に体験トレーニングをし、様々指導して頂いたので、今回はその情報を少し共有も。

基本的に体験トレーニングなので、どこまで理解できているかは不明※ですが、どういうメソッドで、どういった効果が得られそうかを記載していきます。
※たぶん理解度浅いので、気になる方はジムへ直行ください笑

ちなみに体験トレーニングの概要はHP、こちらにあります。
僕の場合は当日腰部、臀部、背部がいつも以上に更にガッチガチだったため、アイドリングに時間をかけてもらっていた印象です。


※解剖画像は全てヒューマンアナトミーアトラスより一部追記して引用

クアトロコアメソッドの理論はHPにもある通り、仙腸関節を動かすというもの。
左図、仙骨と腸骨の間にある関節で、基本的に動きません。が、僅かに可動する関節になります。

この関節が動き過ぎる、ズレると腰痛に直結するケースもあるようですが、ほぼ動かない＝動かないという話ではなく、本来ほんのごく僅かに、ミリ単位で可動性のある関節になります。
この関節をクアトロコアメソッドでは、動きの起点を作り、固めているものを緩めることで、本来あるべき適度な可動性を引き出すのが特徴だと思われます。
※加えてクアトロコア、4つのコアなので肩甲骨もだと思いますが、この話は聞いてない、僕のただの予想なので割愛


そのため、動きの起点となる部位をまずは使えるように、重心矯正トレにて起点を中央図赤丸部分、右図緑丸部付近にまでもっていきます。

ここを起点にすることで、骨盤周囲に余計な力が入りにくくなりつつ、恐らく肩甲骨も固定しない起点になるため、体の中心から大きく四肢を使うような動作に変わりやすくなる…はずです。僕の理解ではたぶん。
この辺りはアナトミートレイン的な考えがあると、体験トレーニングでの理解度が深まりやすいかもしれません。

僕も全然理解してないですが、アナトミートレインでググれば連動する筋肉図が出てきたりするので、目を通しておいてもいいかと思います。


加えて、骨盤周囲にはまだまだ様々な筋肉があるため、手技で緩めて頂きます。

ここは施術を受ける人によってアプローチが変わる所も少しあるのだと思いますが、僕の場合は大腿筋膜張筋、インナーの外旋六筋を中心にほぐしていた印象。
大雑把に言えば、固まると がに股みたいになっちゃう筋肉を中心にほぐしてくださった印象です。

股関節の内旋、外旋の動きも出るように動かして、股関節周りの可動性、仙腸関節部の可動性を取り戻すように緩めていっていたように思います。


そして仕上げに腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）が動くよう、刺激を与えて動きを出すトレーニングを行いました。

これで骨盤周囲、股関節周りが可動しやすい状態かつ、本来動かしたい腸腰筋が動きやすくする刺激を入れることで、クアトロコアメソッドの目指す外国人アスリートのような動きが出やすくなる、という理論だと思われます。


※フットボールネーション15巻より引用
読んでない人は読んでみてね
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ちなみにですが、人気×実益を伴うサッカー漫画、フットボールネーションでも外国人選手と日本人選手の体の使い方について言及されているシーンが多くあります。

かなり共通している点も多い印象なので、『フットボールネーションで言っているような体の使い方を、実際に身につけたい』という方は体験トレーニングを受けた方が良いと思いました。

加えて言うのであれば、頭で理屈を大まかに理解しているのと、実際に体を理解通りに動かすのとではまた違うのを体感したので、『なんとなく理解できてるけど、実際思ったように動けない』という方にもおすすめです。


体験トレーニングはこれで終了で、恐らくクアトロコアメソッドの下半身部分が完成。

肩甲骨を動かすと思われる上肢に関しては、会員になってメソッドを教わる必要がありそうです笑

体験トレーニングの結果

はっきり言うと、5500円でこれならまず一回試してみてほしいというのが正直な所。

今既にこんな感じで動けている、こんなに高いのは無理、という方は勿論必要なかったり、厳しかったりすると思いますが。


これがビフォー、ガッチガチでしたが、


こちらがアフター。

動きが見た目でも違いますし、体感上はもっと違います。


わかりやすいのだと、こちらがトレーニング前。

股関節を曲げる事すら難しく、腰が壁から離れる（緑）、股関節屈曲が十分にできない（赤）というなかなか酷い状況。
※ちなみに普段から左は特に股関節内旋、屈曲しずらくて、どうやれば動くのか苦戦してました…


こちらがトレーニング後。

トレーニング前よりもより自然に、より大きく、本来あるべき可動性を取り戻している印象です。

個人的には相当変わった印象で、この動きなら非常に気持ちよくプレーできそうだと感じました。


※キックのフォームも比較してみました。結構違う気がする…
体感は違います。


余談ですが、その後自身で同じようにトレーニングを意識して、少しだけ継続してみると

・タッピング法のサポートがあるので、パーソナルでサポートを受ける方が断然やりやすい
・その日一日位は感覚が強くあったので、その日のうちに何回も復習しておいた方が良さげ
・普段の生活で、どれだけ普段うまく使えてないかが身をもって体感できる
という事にも気づきました。

タッピング法に関しては『効きそう』程度の論文が出ていたりしますが、個人的には抜群の効き目でしたし、腸腰筋を使うエクササイズもバウアーファインドのインソールに近い部分がある？と考えることも出来そうで、実感できる人も多そうな印象です。

まとめ

・クアトロコアメソッドを体感、理解できるパーソナルジム
・体全身を大きく、効率よく動かす動きを身につける場所
・遠隔サポートあり
・ハイコストハイリターン。試す価値はありそう
JPEC SHIROKANEはこのようなトレーニングジムとなっています。

正直、僕のような庶民では通うのに少し躊躇する価格ではありますが、本気で体と向き合う人、パフォーマンスの改善に向き合う人におススメしたいジムに。

考えの一端に触れる、こういう考え方もあるというのを知っておく、体感しておくことが大事だと思うので、まずは体験トレーニングを予約してみてはいかがでしょうか。

店舗概要


所在地　東京都港区白金6-16-24　BARBIZON100 2F・3F
TEL　03-6277-2867
FAX　03-6277-2867
E-MAIL　info@jpectokyo.com

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