ジョーンズ骨折しないためのスパイク選びのポイント

スパイク基礎知識 履き方&選び方

昨日ですが、









このような記事が掲載されていたので、掲載しておきます。


ジョーンズ骨折とは第五中足骨の疲労骨折で、サッカーにおいて頻発しやすい怪我になります。


基本的なことは元記事に丁寧に書かれているのでそちらに任せ、こちらでは実際にスパイクを選ぶときにどういったものを選べばいいのかを記載しておきます。

【選ぶときの3つのポイント】






一旦正しい履き方、サイズの選び方は上記記事を確認して頂き、ある程度できているものとします。


その上でジョーンズ骨折しにくいスパイク選びとして気をつけたいポイントは大きく分けて3つで、



・中足骨外側がしっかりしているか

・中足骨外側のスタッド間が短いか

・適度なクッション性が保たれているか




になります。

ジャンプ、ダッシュ、切り返しといった動作にて、過度に中足骨部へ負荷をかけない為にも、これらの条件を満たしたスパイクが好ましいと言えるでしょう。


具体例を下記に挙げておきます。
【中足骨外側がしっかりしているか】
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まずは中足骨外側の強度。

手で曲げても曲がらない位の強度は本来欲しい所です。

上図のスパイクのように、使っていくと柔らかくなって~最初から弱くて曲がってしまう事もあるので、こういったスパイクよりも、



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しっかりと前側で曲がるものを選びましょう
【中足骨外側のスタッド間が短いか】
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次にスタッド間が短いかどうかも大事です。


力がかかった時にたわみすぎない為にも、かかと外側前のスタッドと、小指側のスタッドの長さは適度に短めの方が良い場合が多いです。



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短い方がたわみにくく、強度もしっかり出やすいので、疲労骨折の遠因の一つであろうたわみが出にくいものに。

大まかに言うのであれば、アシックスであれば問題ない場合が多いです。
【適度なクッション性が保たれているか】
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ここに関しては大まかに言えない部分の方が多いので、








グラウンドに合った、適切なスパイクを使用する事と、







摩耗しすぎた、劣化しすぎたスパイクを使い続けない事をまずは意識して頂ければ良いかと思います。
【更に予防するならインソール】
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加えて予防を意識するのであれば、インソールを用いる事も有用になる場合があります。


特に中足部付近までしっかり強度のあるインソールだと、



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このように




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さっきまで曲がっていたスパイクが



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中足部では曲がらなく



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なります。


足や靴との相性、グラウンドとの相性やソックスとの相性もあるので、





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あえておススメを挙げるなら、この辺りからまずは試してみてはいかがでしょうか。
【まとめ】
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本日はジョーンズ骨折、第五中足骨の疲労骨折を防ぐためのスパイク選びについて記載していきました。


あくまでスパイクやインソール辺りで軽減できる事、可能性として挙げられることを記載しているので、発生してしまう原因の一つとして対処して頂ければと思います。


当然練習量や、それぞれの身体の使い方、環境や食事によっても大きく左右されると思うので、シューズ回りで心当たりがある方は上記の対策を。

そうでない場合は別の対策を検討する必要がありますね。



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