スポーツゼリー、プロテインの摂取時間目安を考える

皆さんもスポーツドリンクやゼリー、飲んだ事ありますよね？











プロテインも、飲む人はよく飲んでることだと思います。


















今回は非常に基本的な、専門でない0014でもわかる範囲で、いつスポーツドリンク、ゼリーを飲んだら良いのか、いつプロテインを飲んだら良いのかということを考えていきます。






















ただ、試合のパフォーマンスを上げる大前提として、三食の食事と、睡眠、日頃のトレーニング&体のケアが一番重要なのは言うまでもないので、この三点は抑えた上でのスポーツゼリー、プロテインの取り方となります。

















1.スポーツゼリーの摂取方法



















まず一般的によく言われるのが試合30分前に飲めということ。







よく聞く有名ブランドのサイトを見てみると、このような結果に。




















アミノバイタル:タイミング指定なし。運動時や一日の終わりに。





ベスパ:試合30～60分前





トップスピード:試合10分前、ハーフタイム





ヴァーム:運動前

















勿論各社様々な製品が出ているため一概には言えないが、かなりバラバラな結果に。









ただ、運動前に飲むということだけは大方共通しているように思います。



















0014としても、やはり試合60～30分前には一本飲みきり、ハーフタイムにもう一本のむのが良いのかなと思います。

(ゼリーとかなら。ペット500mlとかは別)





















2.プロテインの摂取方法













プロテインもやはり一般的にはトレーニング後30分以内にのめと言われます。













こちらも有名なブランドサイトを確認したところ、


















ザバス:ゴールデンタイム(トレーニング後30分以内)





DNS:ゴールデンタイム





ケンタイ:見つけられず…













と、運動直後のゴールデンタイムをおすすめしていることが多いように感じました。









勿論ホエイプロテインの話で、吸収の穏やかなカゼインプロテインは別のようです。

(カゼインは寝る前が良いとか、悪いとか…。寝てる間に吸収させるか、吸収が睡眠の質を妨げるからNGとか、色々あるみたいです)



















大手ジム、ゴールドジムなんかでも運動後30分のゴールデンタイムに摂取をおすすめしているので、プロテインは運動後30分以内が一番ベストと言えそうです。





























3.まとめ


















アミノ酸ベース。

即効性があり、すぐにエネルギーになるスポーツゼリー。




















タンパク質(ホエイ)ベース。

体を修復し、逞しくするプロテイン。















スポーツゼリーは運動前30～60分前&ハーフタイム。









プロテインは運動後30分以内ということがベストなようです。

















勿論練習、試合の激しさ等によって飲み方、飲む回数は変わってくると思いますが、まずはこの飲み方をベースに考えるといいかもしれませんね♪

























ではでは(^_^)/





※参考サイト



アミノバイタル公式



ベスパ公式



トップスピード公式



ヴァーム公式



メダリスト公式



ザバス公式



DNS公式