マッサージガンは本当に効くのかを解説

昨今市民権を得ているマッサージガン。

僕も愛用していますが、実際に効果があるのか、公開されている論文を読んできたのでシェアしておこうと思います。

 

情報収集について

まず今回はPUBMED、Cochraneや、consensus AIを用いて情報を収集。

マッサージガンに関する論文の概要を読んできたのでシェアしておきます。

100%正しいとは思いませんが、現段階ではおそらくこんな感じなんだろうなと。

基本的に効果はありそう

まず結論から言うと、基本的には効果がありそうだとは思います。

効果については主に可動域の改善や、骨格筋の痛みの軽減で、こちらのシステマティックレビューに掲載されています。

加えてこちらのシステマティックレビューでは、可動域改善、柔軟性獲得、一部リカバリーに役立つとも出ています。

ただ、まだ論文数としてはかなり少ないので、現段階ではこんなイメージ、くらいでいいかと。

 
また他にも、健康な大学生26名を対象にした研究で、血行の改善→筋肉のリカバリー効果が見込めそうな論文だったり。

健康な20名を対象に、静的ストレッチとそん色ない効果を発揮している論文があったり。

従来のマッサージ同様に、可動域向上に効果を発揮している論文があったりしています。

ただ、一方で最近の論文では、激しい運動をした後すぐに使っても、むしろ筋肉の痛みが増加するというような話も出ています。
※細かい部分は元論文読んでください…

 
これらのことから、適切に使用すれば
が見込めそうかな、というのがマッサージガンの今の立ち位置なのかなと思いました。

ちなみに使う部位であったり、圧の違い、マッサージガンのどの製品かによっても話が変わる旨もありますので。

あくまで参考、という感じです。

禁忌はあるので守ろう

逆に危ない例も出てきているので、そちらも共有しておきます

こちらはあくまで一症例なので多くはないですが、首や頭、顔、胸回りといった使ってはいけない部位に使うと危ないこともあるという話です。

取返しのつかない危ない例もあるので、取り扱い説明書はよく読んで使いましょう。
ちなみに最近だと、10分で自動で切れたりするものも多くなっている印象です

使ってはいけない部位を把握しつつ、長時間は使わないようにするのがよさそうです。

また、骨折後や傷口、皮膚病等では使わないでともありますが、こちらはちょっと想像すれば大丈夫かなと…。

 

まとめ

今回はマッサージガンの効果について、論文をベースに解説していきました。

基本的にはある程度疲労回復、一番は可動域向上が期待できそうですが

一方で使ってはいけない部位、使い方は守らないと危険なこともあるようです。
※道具は使い方次第なので…

個人的には良いと思うので、うまく利用して可動域改善やリカバリーにつなげられると良いと思います。