筋膜リリースアイテム 各アイテムのメリットデメリットを実際に使ってレビュー

本日は各メーカーから販売されている筋膜リリースアイテム

それらを実際に長期間使用してみて、それぞれのメリットデメリット、どれがいいかを記載していきます


どれも一長一短で、それぞれに良さがある筋膜リリースアイテム

主観にはなってしまいますが、体感していることを記載していきます

まず筋膜リリースとは

一応、筋膜リリースについての説明も併せてしておきます

例えば筋膜リリースアイテムの代表的な製品、トリガーポイントでの解説だと、

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。
引用元

こういった記載があります

筋肉を包む膜だけでなく、身体の臓器や皮膚間など、様々な部分にファシアと呼ばれるズレ動くための層があります

そのファシアの中でも、筋肉に限定したものが筋膜、という認識です


今回はそんな筋膜リリースアイテム、可動域改善やリカバリー、ウォームアップに使われる製品をまとめて比較

実際に使用してのメリットデメリットを記載していきます

 

コスパ良く扱いやすい フォームローラー

フォームローラーはコストが安く、かつ要所要所をリリースしやすいのが良いところ

時間も1か所せいぜい1~2分で出来るので、気になる箇所が複数あっても対応しやすいです


デメリットとしては、全身をくまなくやるとかには不向きです

また、背中とか腕とかもやれないことはないですが、やる気がおきない程度に面倒です

基本的には下肢部～体幹部まで、気になる所を数か所リリースしたいという時に重宝します


個人的にはいつも内転筋群と、腸脛靭帯付近～臀部はこれでリリースしています

股関節回り～太もも周りはかなりやりやすいですし、すぐに終わるのでおススメです

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1部位に効果大 フロッシングバンド

フロッシングバンド、コンプレフロスに代表される筋膜リリースバンド

時間は1か所5分くらいかかりますが、1部位を全方向リリースできるのが良いところです

コストもフォームローラーよりはお高いですが、割と許容できる範囲内かと


デメリットは時間で、身体に巻いて、ズラして動かして、自分でも動いて、解いていくと4~5分くらいはかかる印象

複数個所しようと思うと、これだけで10分～15分と時間がかかります

あくまで、ピンポイントで使うのがおススメ


体幹部よりは四肢の方が使いやすく、腕や足の両方ならコンプレフロスがおススメ

足首周りの可動域を良くしたい、肘の可動域を良くしたいといった、四肢にピンポイントで使えるとかなり便利な製品でした

とにかく楽ちん マッサージガン

マッサージガンは価格こそ高いものの、全身くまなく行いやすいのが良いところ

身体に当てるだけでいいので、やる気のないときでも出来るくらい楽なのも良いところです


デメリットはやはり価格で、安ければ安いほど性能もイマイチな印象

特に筋肉量の多いアスリート、学生スポーツだと、ある程度ちゃんとしたものを買った方が良いと感じます

個人的には価格的に、2万円前後が目安になってくるのかなと感じます


価格が高い代わりに、楽ちんなのがマッサージガンの良いところ

取り組み続けるのが苦手、という方はマッサージガンというのもアリだと思います

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次点で候補 電動フォームローラー 電動ボール

フォームローラー、フロッシングバンド、マッサージガンには優先度的に劣る印象がありますが

電動タイプのフォームローラー、ボールも筋膜リリースアイテムとして展開されています


電動フォームローラーはフォームローラーより高く、マッサージガンよりは安いことが多い印象で

価格と同じく、フォームローラーより速くほぐれやすい感覚はあるものの、下肢部～体幹部に使いやすい製品でした


電動ボールはフォームローラーよりピンポイントで圧が加わる印象で、個人的にはここまで圧はかけなくてもいい感覚

こちらも使えるポイントは下肢部～体幹部になりやすいです


ちなみに地面において使うタイプなので、どうしても振動がうるさいです

そういう意味では自宅で使うより、グラウンドやジムで使うのが良い製品群でもありますね

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代替品、類似品はNG

ストレッチポールやボールが筋膜リリースアイテムとしても使える、という記載があるものもあったりします

個人的には専用のものと、一応使える程度のものでは全然違う感覚なので、是非専用のものを使ってみてほしいです

ちなみにストレッチポールはストレッチポールで正規の使い方をすれば凄く良いですし、ニューロボールも凄く良いので、これはまた別でおススメです

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まとめ

今回は筋膜リリースアイテムを、実際に長期間使用してみて感じたことをまとめました

これでいきなりパフォーマンスが上がる、というものではないのですが、怪我の予防に効果的という感覚はあります

個人的にはフォームローラーとマッサージガン、ついでにフロッシングバンドがあれば全身どこでも大体ケア出来る印象

価格的にも、まず試すならフォームローラーがおススメかなと思います

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